Jeśli rzadko wychodzisz na zewnątrz, być może brakuje Ci łatwego, darmowego zastrzyku energii, dobrego nastroju i jasności umysłu. Wybierz dziś jedną chwilę, żeby wyjść, choćby na 30 sekund. Połącz to z czynnością, którą już wykonujesz (np. dokończeniem rozmowy telefonicznej lub zjedzeniem przekąski).

Możesz spędzać większość dnia pracy pod sztucznym światłem, a Twoja energia i koncentracja mogą ucierpieć. Zacznij od małych kroków. Uchyl okno. Wyjdź na zewnątrz na 2 minuty. Twój mózg zauważy różnicę.

Znasz wartość odpoczynku na świeżym powietrzu i już podejmujesz kroki; teraz liczy się konsekwencja. Wybierz jeden stały moment każdego dnia (np. po pierwszym spotkaniu), aby wyjście na zewnątrz stało się automatyczne.

Już teraz poświęcasz czas na przerwy na światło, powietrze i świeże powietrze, a Twój umysł i ciało są Ci za to wdzięczne. Wypracowałeś świetny rytm. Spróbuj zakotwiczyć chwile na świeżym powietrzu w konkretnych momentach przejściowych (np. po obiedzie lub po rozmowie wideo), aby utrzymać ten nawyk przez cały rok.